要保持心脏健康,大家每天只要多做一些改变,如改善饮食、积极锻炼、缓解压力等等。

    随着生活水平的提升,心血管疾病也随之而来。其实大家每天只要多做一些改变,如改善饮食、积极锻炼、缓解压力等等,就能保持心脏健康。那具体应该要做些什么呢?

 

    积极锻炼

    据国外研究显示,心脏要达到理想的健康状况,包括各种身体活动在内,运动消耗热量应该达到35006500卡路里/周(500950卡路里/天)。每周至少保证60分钟的较高强度运动,可增强心肺功能。如每天至少游泳20分钟、骑自行车或是步行30分钟以上,这些都有助提高心脏耐力。另外,还应适当练习哑铃等力量训练,以及中高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂,降低心率。