常常会听到一些健身达人会讨论两个词“马甲线”、“人鱼线”,你们知道是什么吗?健身的朋友可能会比较清楚了,没错,那就是身材超棒的标志,不管男士女士身材好不好就看她的腰腹部,是否有曲线。

马甲线是平坦腹部的最高境界。指的是没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。如下图

7个动作教你练出马甲线

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆 上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线 。达-芬奇 在《绘画论》中首次提出“人鱼线 作为“美”与“性感”的指标。

7个动作教你练出马甲线

两者的区别

(1)肌肉的位置不同。

马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线,人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

(2)然后是直线和斜线的区别。

人鱼线是腹股沟的延长线。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。马甲线是没分块的腹直肌的轮廓。人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

(3)适合人群

马甲线一般是指女性腹部没有赘肉,好身材的象征,人鱼线是指男性侧腹肌区域,也就是腹内外斜肌,是实实在在的肌肉!

马甲线是女人不胖,而且体态紧致的最高境界,也是最客观标准,不仅没有多余脂肪,而且还有肌肉的腹部。作为女人拼得不仅是脸蛋,有时候遇到脸蛋比自己好的,就需要拼身材,而身材拼的最多的便是马甲线。

下面小编就教大家方便实用的腹肌锻炼法,特别适合女士和普通健身人士来练习,7个动作,每个动作30秒,间歇10秒,5分钟一个循环,做三组,全面练出六块腹肌、马甲线、人鱼线。动作1



动作2


动作3


动作4



动作5


动作6


动作7