肚子难减?只要4周,甩肉12斤

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在消灭小肚子之前,请认准一个自己想要的腹部。具体请看以下不同体脂含量的腹部对比图:



女生正常的身体脂肪含量范围为18-25%,因为这样的腹部满足女生们对腹肌和马甲线的要求。大家看到这个也不会有很多疑问,现在越老越多的人关心的是体脂率,而不是单纯的体重了,90斤的也许穿上衣服还没有100斤的看起来“瘦”,主要就是看你的肌肉结构了!

〔怎样降低身体脂肪含量?〕
当然是坚持长时间(30分钟以上)的有氧运动为主,比如慢跑、瑜伽、跳绳、骑车等。我觉得这种天气最适合的就是瑜伽和跳绳,不仅减肥还能塑形。
建议每次有氧运动40分钟左右,练一天休息一天,坚持4周你就能看到较明显的塑身效果,以及自身精神面貌的改观。

〔减肚腩,5招搞定 〕

❶仰卧坐姿收腿起 20个(艾玛,过节少吃肉,就是在变瘦呀!鱼肉、鸡肉当然吃了是没有问题的,只是避免进食过多高脂肪、高热量的白肉)

❷仰卧直腿卷腹 20个(说到吃肉的问题,突然想到大家印象中的韩国男明星,好多都是花美男的脸,但是脱了衣服都是满身肌肉的好身材,不要说他们因为是明星才这样,我觉得这是一种生活方式。小编清楚的记得自己的idol为了身材拒绝甜食,沾了面粉的东西都不吃,每次减肥坚持不下去想想这个就很有动力了!)

❸直臂支撑左右交叉 30个(只想说,所有的生活状态、方式,全都是自己选择的,不管你身在何方,你在做什么工作。还是那句话,房子可能是租的,但是生活过的是自己的,所以,你知道应该怎样做才是最合适的了)

❹坐姿左右转体 50个(左三圈、右三圈,小腰扭扭,肉肉全赶走!)

❺平板支撑左右转髋 30个(这个动作真的超难的,尤其是对于那些刚刚接触的,所以建议你们一开始就做单纯的平板支撑吧,只要你可以做到一天比一天坚持的时间长就好。)
建议在每次训练后,将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去,没有练不出的马甲线和人鱼线!