9个徒手燃脂动作,你能完成2轮,就离瘦下去不远了!

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瘦子增肌,胖子减油,永远是健身两个老大难的问题。今天我们主要谈谈后者,如何才能甩去那些难缠的脂肪,露出8块腹肌马甲线呢?不妨来试试这套训练

以下9个动作,无需器械,在任何地方都可以做。动作间休息20秒,每轮休息1分钟,坚持完成2轮吧!

深蹲 25次

注意活动你的髋部让屁股往下坐,而不是直接屈膝下蹲,那样对膝盖压力过大



俯卧撑 25个

速度不要太快,俯身时尽量让身体贴近地面

剪刀腿 40秒

左右交替抬腿,保持腹部收紧,注意力集中在腹肌
单腿两头起 24下

锻炼腹部的动作,用腹肌收缩的力量带动上半身
波比跳 15个

公认的高效燃脂动作,同时锻炼手臂、胸大肌、以及腿部肌肉群


高抬腿 30秒

专注于刺激腿部肌肉,提膝时要尽量保证大腿面与地面平行。

能完成这套高效燃脂动作,你就已经消耗了许多热量。能够每天坚持,不仅仅会帮助你甩脂肪,你的身体素质都会达到一个新的高度。

除此以外,一定要记得控制饮食的热量。注意碳水化合物、饱和脂肪的摄入量,尽量不摄入糖果、蛋糕等这类简单糖,选择少吃多餐。

开合跳 60秒

用更快的速度完成此动作,对心肺能力的考验就更大

箭步蹲跳 30秒


同时锻炼大腿、臀部肌群,心肺能力的好动作,注意保持上身挺直,膝盖不要超过脚尖


移动俯卧撑 每边5次

对胸肌更全面的刺激,也能更好地锻炼手臂